基礎代謝計算機
02 / BMR

基礎代謝計算機

Harris-Benedict改訂式で1日の基礎代謝量（BMR）を計算。ダイエット・筋トレのカロリー管理に活用できます。

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歳
cm
kg
基礎代謝量（BMR）
—kcal/日
注意事項 —

計算方法（Harris-Benedict改訂式）

Harris-Benedict改訂式（Mifflin-St Jeor式とも呼ばれる国際標準計算式）を使用しています。

計算式

男性: BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) − (5.677 × 年齢)
女性: BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) − (4.330 × 年齢)

よくある質問

基礎代謝（BMR）とは、安静状態で生命維持のために消費される最低限のカロリーです。呼吸・体温調節・臓器機能などに使われ、1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めます。
成人女性の平均基礎代謝は約1,100〜1,300kcal/日程度です。年齢・身長・体重によって異なり、加齢とともに低下する傾向があります。男性は約1,400〜1,700kcal/日程度です。
筋肉量を増やすことが最も効果的です。筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費します。筋トレや十分なタンパク質摂取（体重×1.6〜2g/日）が基礎代謝向上に役立ちます。
基礎代謝未満の極端なカロリー制限は筋肉量低下や代謝低下を招きます。BMRを下回らない摂取カロリーを維持しながら、TDEEからの適度な赤字（500kcal程度）でダイエットするのが理想的です。
基礎代謝は20代前半をピークに加齢とともに低下します。筋肉量の減少が主な原因で、40代以降は特に低下が顕著になります。筋力トレーニングで筋肉量を維持することが重要です。

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