消費カロリー（TDEE）計算機
03 / TDEE

消費カロリー（TDEE）計算機

活動レベルを加味した1日の総消費カロリー（TDEE）を計算。減量・増量の摂取カロリー目安も表示します。

入力

歳
cm
kg
1日の総消費カロリー（TDEE）
—kcal/日
基礎代謝（BMR） —
減量目標カロリー —
増量目標カロリー —

計算方法

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は基礎代謝に活動係数をかけて算出します。

計算式

TDEE = BMR × 活動係数
減量目安 = TDEE − 500 kcal
増量目安 = TDEE + 500 kcal
活動レベル係数
座り仕事・ほぼ運動なし1.2
軽い運動（週1〜3回）1.375
適度な運動（週3〜5回）1.55
激しい運動（週6〜7回）1.725
非常に激しい運動・肉体労働1.9

よくある質問

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は1日の総消費カロリーです。基礎代謝に活動係数をかけて算出します。ダイエットや筋トレの摂取カロリー設定に使います。
座り仕事でほぼ運動しない場合は「座り仕事・ほぼ運動なし」、週1〜3回の軽い運動なら「軽い運動」、週3〜5回の運動なら「適度な運動」を選んでください。自信がない場合は一段階低めに設定するのが無難です。
TDEEから500kcal前後を引いた量が適切な目安です。これで週約0.5kgのペースで体重減少が期待できます。極端な制限（TDEEの半分以下など）は筋肉量減少を招くため避けましょう。
体脂肪1kgは約7,200kcalのエネルギーを含むため、1日500kcalの赤字を維持すると約2週間で1kg減量できる計算になります。これが健康的な減量ペースとして医学的に推奨されています。
有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）と筋トレの組み合わせが最も効果的です。筋肉量増加により基礎代謝が上がり、安静時の消費カロリーも増えます。日常の活動量（歩数など）を増やすことも有効です。

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