ダイエット期間計算機

入力

現在の体重 kg

目標体重 kg

性別

年齢歳

歳

身長 cm

活動レベル

ダイエットペース

目標達成期間

—

1日のカロリー赤字 —

目標摂取カロリー —

週の体重減少量 —

目標達成予定日 —

計算方法

体脂肪1kgは約7,200kcalのエネルギーを含むとして計算します。

計算式

カロリー赤字 = 選択したペースの赤字量
目標摂取カロリー = TDEE − カロリー赤字
減量日数 = 減量目標(kg) × 7,200 ÷ カロリー赤字
週の減量 = カロリー赤字 × 7 ÷ 7,200

一般的に月1〜2kg（週0.25〜0.5kg）が健康的なペースとされています。それ以上の速いペースは筋肉量の減少やリバウンドリスクが高まります。

1日あたり500kcal前後の赤字が一般的に推奨されます。1,000kcal以上の大幅な赤字は基礎代謝の低下・筋肉量減少・栄養不足などのリスクがあります。

停滞期はダイエット開始から1〜2ヶ月で起こりやすい代謝適応です。チートデイ（摂取カロリーを一時的に増やす日）の導入や運動メニューの変更が効果的です。

急激な体重減少はリバウンドしやすいため、ゆっくりとしたペースで減量することが重要です。目標体重に達した後も急激にカロリーを増やさず、徐々に維持カロリーに移行しましょう。

TDEEから算出した消費カロリーから500kcal前後を引いた値が目安です。最低でも女性1,200kcal・男性1,500kcalは確保し、基礎代謝を下回らないようにしましょう。