体脂肪率計算機
05 / BODYFAT

体脂肪率計算機

BMIと年齢から体脂肪率を推定計算（Deurenberg式）。脂肪量・除脂肪体重・男女別判定も表示します。

入力

歳
cm
kg
推定体脂肪率
—%
BMI —
判定 —
脂肪量 —
除脂肪体重 —

計算方法（Deurenberg式）

BMIと年齢・性別を用いたDeurenberg式で体脂肪率を推定します。

計算式

男性: 体脂肪率(%) = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 − 16.2
女性: 体脂肪率(%) = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齢 − 5.4
性別判定体脂肪率
男性低すぎ6%未満
標準6〜18%未満
やや高い18〜25%未満
高い（肥満）25%以上
女性低すぎ16%未満
標準16〜28%未満
やや高い28〜35%未満
高い（肥満）35%以上

よくある質問

最も正確なのはDXA（二重エネルギーX線吸収測定法）や水中体重測定です。家庭用体組成計（インピーダンス法）は手軽ですが誤差があります。このツールはBMIと年齢からの推定値です。
成人男性の理想的な体脂肪率は10〜20%、成人女性は18〜28%が一般的な目安です。アスリートはさらに低くなりますが、低すぎるとホルモンバランスなどに悪影響が出ることがあります。
内臓脂肪は腹部の内臓周りに蓄積する脂肪で、生活習慣病との関連が強いです。皮下脂肪は皮膚の下に蓄積する脂肪で、冷え性の原因になることがあります。内臓脂肪は食事・運動で比較的早く減らせます。
有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが最も効果的です。食事面ではタンパク質を十分に摂りながら総カロリーをやや制限することで、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らせます。
Deurenberg式はBMI・年齢・性別から体脂肪率を推定する式で、誤差は±3〜4%程度とされています。体組成計や実測値と異なる場合がありますが、大まかな目安として活用できます。

関連ツール

BMI計算機 基礎代謝計算機 消費カロリー（TDEE）計算機 ダイエット期間計算機 歩数・消費カロリー計算機 筋トレ消費カロリー計算機 タンパク質摂取量計算機 水分摂取量計算機 睡眠時間計算機 出産予定日計算機 排卵日計算機 生理周期・次回予定日計算機 アルコール分解時間計算機 血圧判定計算機 目標心拍数計算機 糖質制限計算機 食事カロリー計算機 理想体重・標準体重計算機 ストレス・疲労度計算機