歩数・消費カロリー計算機
06 / STEPS

歩数・消費カロリー計算機

歩数・体重・身長から消費カロリー・歩行距離・脂肪燃焼量を計算。ウォーキングの健康効果を可視化します。

入力

歩
kg
cm
消費カロリー
—kcal
歩行距離 —
推定歩幅 —
脂肪燃焼量 —

計算方法

歩幅を身長の45%として距離を算出し、METs（3.5相当）で消費カロリーを計算します。

計算式

歩幅(m) = 身長(cm) × 0.45 / 100
距離(km) = 歩数 × 歩幅 / 1,000
消費kcal = 体重(kg) × 距離(km) × 1.05
脂肪燃焼(g) = 消費kcal / 7.2

よくある質問

体重60kgの人が1万歩歩いた場合、約270〜300kcalの消費が目安です。体重が重いほど消費カロリーは増えます。歩幅や歩行速度によっても異なります。
一般的な目安として、歩幅(cm) = 身長(cm) × 0.45 で計算できます。実際の歩幅は歩行速度や体型によって異なりますが、この計算機では身長の45%を使用しています。
厚生労働省では成人男性9,000歩・女性8,000歩を目標として推奨しています。ただし現在の歩数から徐々に増やすことが大切で、まずは1,000歩増やすことを目標にするとよいでしょう。
早歩き（速足）のMETsは4.3程度、普通歩きは3.5程度です。同じ歩数でも早歩きの方が約20〜25%多くカロリーを消費します。脂肪燃焼効率も高いとされています。
体脂肪1kgを消費するには約7,200kcal必要です。60kgの人が毎日8,000歩歩くと約200kcal/日の消費となり、1ヶ月で約1kg減量できる計算になります。食事管理と組み合わせると効果的です。

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