タンパク質摂取量計算機
08 / PROTEIN

タンパク質摂取量計算機

体重・活動量・目的から1日のタンパク質推奨摂取量を計算します。

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kg

推奨タンパク質摂取量

--g/日

体重1kgあたりの目安 --
鶏むね肉（100gで約23g） --
卵（1個で約6g） --
豆腐（100gで約7g） --

計算方法

目的と活動レベルに応じた体重1kgあたりのタンパク質量から推奨量を算出します。

推奨タンパク質量（体重1kgあたり）

体重維持: 0.8〜1.2 g/kg
ダイエット: 1.2〜1.8 g/kg（筋肉保護のため多め）
筋肉増量: 1.6〜2.2 g/kg
活動レベルが高いほど上限値に近づきます

よくある質問

タンパク質不足が続くと筋肉の分解が進み、免疫力の低下、肌や髪の質の悪化、疲労感の増加などが起こりやすくなります。ダイエット中は特に不足しがちなので意識して摂取することが重要です。
動物性タンパク質（肉・魚・卵・乳製品）は必須アミノ酸がバランスよく含まれ、吸収率も高い傾向があります。植物性タンパク質（大豆・豆類）は食物繊維も摂れる利点があります。両方をバランスよく摂ることが理想的です。
食事でタンパク質を十分に摂れていれば必ずしも必要ではありません。忙しくて食事が偏りがちな方や、筋トレ後すぐに補給したい場合は有効です。食事を補完するものとして活用しましょう。
健康な方が体重1kgあたり2.5〜3g程度を摂取しても一般的に問題ないとされています。ただし腎臓疾患のある方は医師に相談してください。過剰なプロテインは余分なカロリーとなるため注意が必要です。
高タンパク食品のトップ5は、鶏むね肉（100gあたり約23g）、マグロ赤身（約26g）、卵（1個約6g）、豆腐（100gあたり約7g）、ギリシャヨーグルト（100gあたり約10g）です。

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