水分摂取量計算機
09 / WATER

水分摂取量計算機

体重・活動量・気温から1日に必要な水分量を計算します。

入力

kg
℃

1日の必要水分量

--mL/日

食事から摂れる水分（約40%） --
飲料として必要な量（約60%） --
コップ（200mL）で --

計算方法

体重・活動レベル・気温を考慮して1日の必要水分量を算出します。

計算式

基本水分量(mL) = 体重(kg) × 35mL
活動係数: 座りがち×1.0〜非常に活発×1.5
気温補正: 25℃以上で+100mL/5℃ごと
飲料量 = 合計 × 60%

よくある質問

尿の色が濃い黄色・頭痛・口の乾き・疲労感・集中力低下・便秘などが水分不足のサインです。尿の色が薄い黄色〜透明であれば水分が十分に摂れているサインです。
1日2Lは目安の一つですが、体重・活動量・気温によって大きく異なります。体重50kgで運動なし・涼しい日なら1,500mL程度で十分な場合もあります。このツールで個人に合った量を計算してください。
コーヒー・緑茶などカフェイン含有飲料は利尿作用があるため、純粋な水と同等ではないという見方もあります。ただし適量であれば水分補給の一部として計算できます。アルコールは水分補給になりません。
のどが渇く前にこまめに飲むことが重要です。運動時や高温環境では塩分も同時に補給しましょう。一度に大量に飲むより、少量を頻繁に飲む方が効果的です。
通常の生活や軽い運動では水で十分です。1時間以上の激しい運動や大量に汗をかいた場合は、電解質を含むスポーツドリンクが有効です。スポーツドリンクは糖分が多いため飲み過ぎに注意しましょう。

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