睡眠時間計算機
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睡眠時間計算機

起床・就寝時刻を入力して、90分の睡眠サイクルから最適な時刻を3パターン計算します。

入力

おすすめ就寝時刻（7.5時間）
—
4サイクル（6時間） —
5サイクル（7.5時間）★ —
6サイクル（9時間） —

睡眠サイクルの目安

90分サイクルを基準に、入眠までの時間（約15分）を加味して計算しています。

サイクル数実質睡眠時間目安
4サイクル6時間短時間でも効率よく休みたい方
5サイクル7.5時間成人に推奨される標準的な睡眠（★おすすめ）
6サイクル9時間十分な回復・成長期・疲労が強い場合

よくある質問

成人（18〜64歳）は7〜9時間が推奨されています。個人差があり、6時間で十分な人もいれば9時間必要な人もいます。65歳以上は7〜8時間が目安です。
睡眠は約90分周期でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返します。このサイクルの切れ目に起きると目覚めやすく、すっきりした朝を迎えやすくなります。
昼寝は15〜20分程度が理想的です。30分以上になると深い睡眠に入り目覚めが悪くなりやすく、夜の睡眠にも影響することがあります。
毎日同じ時刻に起床する、寝室を暗く静かにする、就寝前1〜2時間はブルーライトを避ける、就寝前のカフェインを控えるなどが効果的です。
睡眠サイクルの途中で目が覚めると脳が十分に休息できていない状態になります。90分サイクルに合わせた起床時刻を選ぶと、すっきり目覚めやすくなります。

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