糖質制限計算機
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糖質制限計算機

1日の摂取カロリー目標と制限レベルを選ぶだけで糖質上限量（g）を計算します。

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kcal
1日の糖質上限
—g/日
糖質エネルギー比 —
白米換算 —
タンパク質目安 —

糖質制限レベルの目安

目的や体調に合わせて制限レベルを選びましょう。急激な制限は体への負担が大きいため、緩やかから始めるのがおすすめです。

レベル糖質エネルギー比1日の糖質量（1800kcalの場合）
厳格10%約45g
中程度20%約90g
緩やか40%約180g
一般的な食事50〜60%225〜270g

よくある質問

カロリー制限は総エネルギー量を減らす方法で、糖質制限は摂取する糖質量を制限し脂質・タンパク質でカロリーを補う方法です。糖質制限はインスリン分泌を抑えることで脂肪が燃えやすくなる効果が期待されます。
白米・パン・麺類・芋類・砂糖・果物・菓子類などは糖質が多い食品です。糖質制限中はこれらを減らし、肉・魚・卵・葉物野菜・豆腐などを積極的に摂ることが推奨されます。
食品表示基準では100gあたり糖質0.5g以下を「糖質ゼロ」、100gあたり5g以下または比較品より25%以上低減した場合を「糖質オフ」と表示できます。糖質ゼロでも完全に0gではありません。
開始初期に頭痛・倦怠感・便秘などの「ケトフル」と呼ばれる症状が現れることがあります。長期の極端な糖質制限は筋肉量の低下や骨密度への影響も懸念されます。医師・栄養士に相談のうえ行ってください。
糖尿病治療薬（特に経口血糖降下薬・インスリン）使用中の方が糖質を急激に減らすと低血糖になる危険があります。必ず主治医に相談し、薬の調整を行いながら進めてください。

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