ストレス・疲労度計算機
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ストレス・疲労度計算機

10項目の質問に答えるだけでストレス・疲労度を4段階で判定します。

チェックリスト（全10問）

1. 最近、眠れない夜が続いている

2. 気力や意欲がわかない

3. 些細なことでイライラしてしまう

4. 集中力が続かない

5. 食欲がない、または食べすぎてしまう

6. 体がだるく、疲れがとれない

7. 楽しいことが楽しく感じられない

8. 頭痛・肩こり・胃腸の不調が続く

9. 人に会うのが億劫に感じる

10. 仕事や家事のミスが増えた

合計スコア
—/ 40点
ストレスレベル —
アドバイス —

判定基準

スコア判定目安
10〜16点ほぼ問題なし心身の状態は良好
17〜24点軽度のストレス休息・気分転換を
25〜32点中程度のストレス専門家への相談を検討
33〜40点高ストレス専門家への相談を強く推奨

よくある質問

このチェックは簡易的なセルフチェックです。医学的に認定された診断ツールではありません。自分のストレス状態を大まかに把握するための参考としてご利用ください。正確な診断は医師・心理士にお受けください。
チェック結果が「中程度のストレス（25〜32点）」以上、または症状が2週間以上続く場合、日常生活に支障が出ている場合は精神科・心療内科への相談をお勧めします。かかりつけ医への相談でも構いません。
適度な運動（ウォーキング・ヨガ）、十分な睡眠、趣味の時間確保、友人・家族との対話、マインドフルネス・深呼吸などが効果的です。カフェイン・アルコールの過摂取を避けることも重要です。
50人以上の事業所ではストレスチェック制度（年1回）が義務化されています。産業医・保健師への相談、EAP（従業員支援プログラム）、休職制度も活用できます。まずは人事・総務担当者に相談してみましょう。
バーンアウトは長期間のストレスや過労により「感情的消耗感」「脱人格化（人に対する冷淡な態度）」「個人的達成感の低下」が生じる状態です。適切な休息と専門家のサポートが回復に重要です。

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